Við vitum öll þegar eitthvað líður ekki rétt.
Hvort sem það eru aðstæður sem við stöndum frammi fyrir, eða samband sem passar ekki eins vel og við teljum að það ætti að gera, eða bara almenn tilfinning um ennui.
Þú veist þetta líklega þegar þú ert að lesa þetta og reyna að átta þig á því hvers vegna þú ert ekki ánægður og hvað þú þarft að gera í því.
Sama hvað það er sem þú ert að ganga í gegnum, þá er líkleg að einhver traust sjálfsskoðun sé í lagi.
Þó að þú hafir líklega rekist á hugtakið „sálarleit“ áður, þá gætirðu hafnað því þegar nýaldarleitin tala og ekki raunverulega tekið það alvarlega.
Málið er að sálarleit er ekki endilega Borða biðja elska verkefni að finna sjálfstæðasta sjálfið þitt.
Jú, það getur verið að ef þér líður virkilega eins og að ganga upp á Nepalskt fjall til Finndu sjálfan þig , en kjarni þess er eitthvað miklu meira náð.
Að lokum samanstendur það af því að setjast niður og hugsa virkilega um hvað þér finnst um eitthvað.
Þetta gæti verið til að þú getir fengið meiri skýrleika um aðstæður eða aðgerðir sem þú þarft að grípa til, eða jafnvel bara til að skilja hvers vegna þú hagar þér á ákveðinn hátt.
Setningin sjálf gæti hljómað svolítið flagnandi, en það er í raun mjög solid leið til að fá skýrleika sem þú ert að leita að.
Hvers vegna er sálarleit mikilvægt?
Af mjög einfaldri ástæðu: flestir eru það óheiðarlegir við sjálfa sig um ýmislegt vegna þess að það er sárt að horfast í augu við erfið sannindi.
Okkur langar til að forðast óþægindi eins mikið og mögulegt er og kjósum almennt að viðhalda óbreyttu ástandi en að grafa djúpt og vera heiðarleg um hvers vegna við erum óánægð eða óuppfyllt.
Stundum segir fólk að það viti ekki af hverju það hagar sér á ákveðinn hátt eða af hverju það líður eins og það gerir.
Þeir gætu verið mjög kvíðnir og þunglyndir og bursta af sér „hvers vegna“ með einhverri frávísandi athugasemd vegna þess að þeir vilja ekki raunverulega viðurkenna málstaðinn.
Sama gildir um val um starfsframa, sambönd o.s.frv.
Sálarleit hvetur okkur til að vera heiðarleg við okkur sjálf - og aðra - um það sem okkur finnst í raun og veru.
Um það sem við viljum virkilega gera og hver við viljum raunverulega vera.
Um einlæg markmið okkar, langanir, andúð, gleði, sorg og allt þar á milli.
Þegar við getum viðurkennt alla þessa hluti heiðarlega, fyrir okkur sjálfum og öðrum, getum við lifað ekta lífi.
Og líf sem lifað er með sannleikanum er miklu meira uppfyllandi en það sem við erum að þykjast vera eitthvað sem við erum ekki til að gleðja annað fólk.
Hvað þýðir það raunverulega fyrir sálaleit?
Hugsaðu um það sem að greina vandamál strax við upptök þess.
stone cold steve austin sýning
Ef þú þekkir forritun, þá er þetta svipað og að leysa vandamál til að ákvarða uppruna kóðavillu.
Ef eitthvað hegðar sér ekki eins og það á að gera eða gefur þér ekki þær niðurstöður sem þú bjóst við, þá er ástæða fyrir því: það er þitt að finna það og ákveða síðan hvernig á að leysa það.
Sama gildir um læknisfræðilega nálgun. Þegar einkenni koma fram, er það okkar að spyrja bazilljón spurninga til að ákvarða hvað veldur þeim.
Rétt eins og hálsbólga gæti þýtt allt frá ofnæmi fyrir tonsillitis, “ekki alveg rétt” tilfinning um aðstæður, ákvörðun eða hegðun gæti stafað af ýmsum mismunandi aðilum.
Til að ákvarða uppruna málsins sem þú ert með þarftu að beina augnaráðinu inn á við.
Þetta getur verið sérstaklega erfitt ef þú hefur dofnað eða hólfað til að halda áfram þegar þú ert þunglyndur.
Þú hefur kannski bara sagt þig frá aðstæðum fram að þessu og hættir að hugsa um hversu ófullnægjandi það er fyrir þig.
En til að umorða hinn guðdómlega Anais Nin gæti dagurinn verið kominn þegar hættan á að vera þétt í brum er sársaukafyllri en áhættan sem það tekur að blómstra.
Hvernig leitar ein sál?
Ég veit að ég hvet fólk stöðugt til að skrifa í tímaritin sín, en það er af góðri ástæðu: að gera það er gífurlega gagnlegt til að vinna okkur í gegnum þrautir og persónuleg mál.
Þetta er ein af þessum stundum þegar það að setja allar hugsanir þínar á blað verður mjög gagnlegt.
Að skrifa allt þetta færir hugmyndir inn á áþreifanlegra svið svo þú getir raðað í gegnum þær með tímanum, í stað þess að týnast bara í hugsunarspíralum.
Það gefur þér líka góðan upphafsstað til að vísa aftur til: þú getur farið aftur og aftur á þessar dagbókarsíður til að sjá hversu miklar framfarir þú hefur náð, eða tekið eftir hvort þú hafir runnið aftur á bak.
Ertu með dagbókina þína og penna? Æðislegt. Byrjum.
1. Jarðaðu sjálfan þig
Andaðu djúpt og einbeittu þér að því að lækka axlirnar niður, fjarri eyrunum.
Ef þú hefur verið að stressa þig eru líkurnar á að þeir séu um það bil fæti hærri en þeir ættu að vera núna.
Sama gildir um tungu þína sem er þrýst á munnþakið og / eða krepptar tennur.
hvernig á að vera viss um að stelpa líki við þig
Andaðu nokkrum sinnum enn. Búðu til þér tebolla (eða bein seyði, eða eitthvað annað sem er róandi og róandi).
Ef það er rólegt rými sem þú getur farið út, farðu að gera það. Eyddu nokkrum mínútum með því aðeins að huga að náttúruheiminum í kringum þig, en smakkaðu smekklega drykkinn þinn hægt og rólega.
2. Slökktu á símanum / skráðu þig út af öllum samfélagsmiðlum
Nú er ekki tími truflana. Engin ótti við að missa af, hér.
Þú ert að einbeita þér að því sem er mikilvægt fyrir þig, þannig að útrýma möguleikanum á truflun með því að skrá þig út af öllum samfélagsreikningum þínum.
Farðu að setja símann þinn og / eða spjaldtölvu í annað herbergi. Læstu hurðinni ef þú þarft.
Leggðu frá þér allt sem gerir þér kleift að fikta eða á annan hátt færa athygli þína frá verkefninu.
Öll þessi truflun hefur hjálpað þér að forðast að gera nákvæmlega það sem þú ert að gera núna, sem vinnur að áþreifanlegri lausn. Ekki skemmta þér sjálf.
3. Skoðaðu heiðarlega aðstæður sem trufla þig
Hvort sem þú ert sú manneskja sem kýs „harða ást“ eða mildari hönd, þá er kominn tími til að vera heiðarlegur við sjálfan þig.
Komdu, elskan. Hvað særir þig?
Hvað er það sem gerir þig óánægðan? Óuppfyllt? Ruglaður?
Ef þú ert að lesa þetta til að fá skref fyrir skref leiðbeiningar, hefurðu líklega þegar svar að hluta til við þessu.
Það er allt í lagi að vera svolítið óljós fyrst ef þér finnst að þú getir ekki sett fingurinn á nákvæmlega hvað það er sem gerir þig pirraða.
Þegar öllu er á botninn hvolft er það hluti af sálarleitarferlinu. Ef þú vissir öll fínu smáatriðin, værirðu ekki á þessari innri leit, er það?
Skrifaðu nokkrar setningar sem ná yfir hvernig þér líður núna. Og svo nokkrir í viðbót til að auka við þá.
Það er í lagi ef þeir eru óljósir og tilviljanakenndir: hafðu trú á að skýrleiki komi fram jafnvel þó að það virðist vera algjör ringulreið núna.
upphafstími royal rumble 2019
Þú gætir líka haft gaman af (greinin heldur áfram hér að neðan):
- Hvað er persónuleg heimspeki og hvernig þróar þú slíka?
- Hvernig á að hætta að hlaupa frá vandamálum þínum og horfast í augu við þá með hugrekki
- 101 persónuleg mótor til að lifa eftir (og hvernig á að velja einn)
4. Skrifaðu niður allt sem gleður þig / þakkarvert
Já, það er annar listi!
Þetta er tíminn þar sem þú skrifar niður allt sem gerir þig hamingjusaman og / eða þakklátan.
Tími með vinum, sólskini, félögum þínum í dýrum, uppáhalds máltíð, lallandi eins og hamingjusamur flóðhestur í baði þangað til þú ert klútinn ... skrifaðu allt niður.
Algerlega allt sem fyllir hjarta þitt ljósi og þakklæti. Skrifaðu það niður jafnvel þó að það virðist asnalegt, unglegt eða sjálfumglað.
Hvað sem fær þig til að brosa og kveikir ljós í hjarta þínu þarf að fara á þennan lista, jafnvel þó að það taki klukkustundir og nokkrar blaðsíður.
Þegar þú skrifar skaltu vera meðvitaður um hvernig hvert atriði lætur þér líða. Settu stjörnu (*) eða annað glaðlegt lítið tákn við hliðina á þeim sem fylla þig með mestri gleði.
Þegar við erum stressuð eða týnd, eyðum við oft miklu meiri tíma í að einbeita okkur að öllu sem fer úrskeiðis eða koma okkur í uppnám en við þá þætti í lífi okkar sem veita okkur gleði.
Við endum á því að taka hlutina (og fólk) sem sjálfsagða, í stað þess að fagna öllu góðgæti.
Að hafa áþreifanlegan lista fyrir framan okkur minnir okkur á hversu mikið það er að þakka fyrir hvað mikið færir okkur ómælda hamingju.
5. Taktu eftir því sem vantar á „hamingjusaman“ lista þinn
Þessi hluti er svolítið erfiðari og er án efa sá hluti þessa ferils sem þú hefur verið að reyna að komast hjá.
Ekki fara og ná í símann þinn eða útbúa þér snarl núna - það er kominn tími til að gera þungar lyftingar án þess að komast hjá því.
Gríptu pappír svo þú þarft ekki að velta þér fram og til baka í dagbókinni þinni.
Hvað sem ekki náði listanum þínum „þetta er æðislegt og ég er ánægður með að hafa það í lífi mínu“ verður skrifað niður á þetta blað.
Vertu heiðarlegur, jafnvel þó að það sé erfitt.
(Það verður erfitt)
Þegar þú skrifar hlutina / fólkið sem ekki er hamingjusamur á þessum lista getur þér fundist þú vera svolítið ágreiningur.
Þegar nöfn sumra koma til hugar gætirðu fundið þér skylt að setja þau á „hamingjusömu“ listann þinn vegna þess að þau eru fjölskylda, eða þú hefur þekkt þau að eilífu, eða önnur * ættu * sem skjóta upp kollinum.
Þetta snýst ekki um að fylgjast með útlitinu eða láta eins og það sé. Þetta snýst um að verða raunverulegur og heiðarlegur um það sem er og er ekki að virka í lífi þínu, svo að þú getir gert ákveðnar breytingar til hins betra.
Haltu vefjum vel, því eflaust verður tilfinningalegt umbrot þegar þú gerir það og þú gætir þurft á þeim að halda.
Búðu til svipuð tákn / stjörnur við hliðina á atriðunum á þessum lista og þú gerðir í þeim fyrri, aðeins að þessu sinni ætlarðu að merkja við hliðina á hlutunum / fólkinu / aðstæðunum sem láta þig finna fyrir mestu stressi, óánægju eða á annan hátt holu .
Þessi stjörnumerktu atriði á „ekki ánægð“ listanum þarf að skoða aðeins frekar, sem verður líka erfitt ... en svo mjög nauðsynlegt.
6. Vertu heiðarlegur um hvers vegna þú ert ekki ánægður / uppfylltur
Farðu eitt og eitt í gegnum öll atriðin á „blergh“ listanum og reyndu að ákvarða hvers vegna þessar aðstæður / hlutir / fólk gera þig ekki hamingjusaman.
Enginn ætlar að sjá þennan lista nema þú, svo þú getur sleppt háttvísinni og verið hrottalega heiðarlegur.
Ekki hika við að greina út og klóra og skrifa tilviljanakennd orð - hvað sem hjálpar þér að skýra hvers vegna, nákvæmlega, þú ert ekkert voðalega ánægður með þetta.
Ef þú ert að glíma við samband þitt og getur ekki alveg sett fingurinn á það sem er að angra þig við það, reyndu að hugsa um mismunandi aðstæður sem hafa komið þér í uppnám.
Hefur félagi þinn verið vanræksla? Eða að nýta þér?
Hefur þú verið að reyna að viðhalda framhlið sem þér finnst þeir finna meira aðlaðandi, en er ekki raunverulega sá sem þú ert?
Ert þú enn að laðast að þessari manneskju?
Verið þið saman vegna þæginda og öryggis eða vegna þess að þið hafið virkilega gaman af því að vera saman?
Spyrðu svipaðra spurninga ef stjörnurnar eru við hliðina á nöfnum vina, ferli þínum, áhugamálum þínum, jafnvel gæludýrunum þínum.
ætti ég að senda stelpu skilaboð eftir stefnumót
7. Hugsaðu um hvaða skref þarf til að bæta stöðu þína
Þegar þú hefur skýrari mynd af því hvers vegna þú ert ekki ánægður skaltu hugsa um hvað þú þarft að gera til að gera raunverulegar breytingar.
Til dæmis, ef þú hefur gaman af vinnunni þinni en þú ert óuppfylltur í vinnunni, skaltu íhuga hvers vegna og hvað þú þarft að gera til að laga það.
Leiðist þér þar? Finnst þér þurfa að vera meira áskorun í vinnunni? Allt í lagi, það er góð byrjun.
- Hvaða áskoranir finnst þér að þú þyrftir eða viljir?
- Ertu að leita að meiri ábyrgð?
- Finnur þú fyrir vanvirðingu af samstarfsmönnum? Myndi kynning breyta því?
- Er kunnátta þín viðurkennd / nýtt til að ná mestum möguleikum?
- Ertu með frábærar hugmyndir sem þú veist að myndi bæta hlutina?
- Hvað myndi endurvekja ástríðu þína í þessu starfi?
Kafa djúpt og spyrja sjálfan þig hverrar spurningar sem hugsanlega gætu komið upp í hugann. Með því að spyrja þessara spurninga færðu skýrari mynd af hugsanlegum lausnum á því sem hefur verið nagað í hjarta þínu.
8. Gerðu áætlun fyrir raunverulegar breytingar
Við skulum byggja aðeins á fyrra dæminu: að þér hefur ekki fundist þú vera áskorun í vinnunni, þannig að þú hefur hringt það inn og lagt þig ekki fram raunverulega.
Ef þú hefur nokkrar frábærar hugmyndir sem þú vilt framkvæma skaltu skrifa þær niður og búa til virkilega gagnrýna leið sem lýsir hvernig þú myndir setja þær í leik.
Vertu nákvæmur um hvernig þessar hugmyndir geta gagnast fyrirtækinu bæði strax og til lengri tíma litið.
Spyrðu næst umsjónarmann / yfirmann þinn hvort þú getir pantað tíma hjá þeim til að ræða þetta allt.
Sumir verða stressaðir eða hræddir við að tala við yfirmenn sína, þar sem það er venjulega tengt neikvæðni, en það er engin þörf á því! Komdu til þeirra með jákvæðni og eldmóði og þeir munu án efa spegla það strax aftur.
Að gera svona áætlanir virkar fyrir alla þætti í lífi þínu sem þú vilt bæta, allt frá samböndum þínum til heimilis þíns, heilsu / heilsuræktar og jafnvel skapandi lífs þíns.
Þegar þú hefur gert þessa djúpu sálarleit og ákveðin af hverju þú ert óánægður, leiðin sem þú býrð til getur - og mun leiða þig út úr mýri sorgar og aftur út í sólskinið.
Þetta gerist ekki á einni nóttu, svo vertu raunsær varðandi tímamarkmið.
Ef þú stefnir að því að missa 50 kg skaltu muna að þeir hoppuðu ekki á einni nóttu: vinna með næringarfræðingi og þjálfara og stefna að því að missa það á heilsusamlegastan hátt.
Ef samband þitt hefur gengið illa um tíma, þá mun það ekki snúast töfrum saman innan viku. Fjárfesta þarf báða samstarfsaðila í að gera raunverulegar breytingar og því skaltu íhuga pörumeðferð ef báðir ákveða að vinna úr núverandi málum saman.
Hvað ættir þú að forðast að gera?
Jæja, fyrst og fremst, það er best að forðast að plægja bara eins og þú hefur verið, þar sem þessi núverandi leið býður þér augljóslega ekki þá uppfyllingu og hamingju sem þú sækist eftir.
Þegar þú ert að dagbóka og búa til lista skaltu taka mark á þeim viðfangsefnum sem þú vilt forðast eða valda þér kvíða.
Þau eru mikilvægust til að einbeita sér að, þar sem þau eru viðkvæm staðirnir sem þú ert fús til að komast frá.
Þú gætir fundið fyrir því að hella orku þinni á nokkur svæði sem eru hálf óþægileg og tiltölulega auðvelt að laga. Og það er fínt ... í bili.
Þau eru ekki hið raunverulega mál (sem þú gætir verið að dansa um vegna þess að það verður bölvað erfitt að redda því), en að gera litlar breytingar getur hjálpað til við að auka sjálfstraust þitt til að fá stóru hlutina gert.
Það síðasta sem þú vilt gera er að láta undan flugsvörunum þínum. Með því að gera það mun þú halda þér hugfanginn nákvæmlega þar sem þú ert, og það er ekki þar sem þú vilt vera, ekki satt?
hvar býr herra dýrið
Já, breytingar eru skelfilegar og að gera mikilvægar breytingar sem þú veist að eru nauðsynlegar gæti skaðað fólkið nálægt þér, sérstaklega ef það líður vel með hlutina nákvæmlega eins og þeir eru.
En þú veist gamla orðatiltækið núna: „þægindasvæði eru frábær en aldrei vex neitt í þeim.“
Þú ert að leita að sál þinni af ástæðu.
Ekki gera þér það grófa óréttlæti að vinna alla þessa erfiðu vinnu til að leita svara og hunsa þau síðan vegna þess að það er auðveldara að gera.
