Hreyfing og heilbrigt mataræði, fara saman eins og nál og þráður. Líkamsrækt, án vel skipulögðrar og vandaðrar næringaráætlunar, myndi bara ekki virka.
John Cena er með einni glæsilegustu líkamsbyggingu í sögu glímu í atvinnumennsku og mikið af hrósinu fyrir það ætti að rekja til jafnvægis sem hann hefur getað náð á milli strangrar æfingar og gæðafæði, í formi sérstaks mataræðis áætlun.
Cena skilur að það þarf meira en bara líkamsrækt til að ná hámarks líkamsrækt og borða rétt, ásamt réttu magni, er lykilatriði til að ná gallalausri líkamsbyggingu. Mataræði Jóhannesar er mikilvægasti þátturinn sem hjálpar honum að vera í stórkostlegu formi og hann er stoltur af því að hafa agann til að fylgja ströngu því sama.
John Felix Anthony Cena fæddist 23. apríl 1977 í West Newbury, Massachusetts. John Cena hóf þyngdarþjálfun mjög snemma 12. Á fyrstu árum sínum í menntaskóla var Cena langt frá því líkamlega sýni sem hann varð síðar. Hann var ótrúlega grannur og vó aðeins 120 pund á yngri árum.
Hins vegar, þegar hann útskrifaðist, þyngdist hann upp í 235-250 pund. Áður en John Cena sprakk á vettvangi WWE stundaði hann feril í líkamsrækt. Seint á unglingsárum byrjaði hann að keppa af atvinnumennsku og tók þátt í ýmsum sýningum um líkamsrækt.
Á þessu tímabili lögðu æfingar hans sérstaklega áherslu á að byggja upp vöðvamassa og ná stærð. Eftir að hann fór yfir í atvinnuglímuna fór 15 sinnum WWE heimsmeistari í þungavigt frá upphaflegu þjálfunaráætluninni í vöðvaþróun í þá sem tengdist þreki, bætti íþróttamennsku og lipurð.
Þegar hann varð eldri stefndi hann á að standast sársauka og jafna sig eftir meiðsli.
Lestu hér: Í hverju felst líkamsþjálfunarferli John Cena?
John Cena á líkamsbyggingardögum sínum
John Cena skiptir æfingu sinni í mismunandi daga. Hver dagur leggur áherslu á mismunandi líkamshluta. Eðli þjálfunaráætlunar hans hefur breyst og þróast með tímanum. Cena viðurkenndi að þegar hann er að eldast hafi viðbrögð líkamans breyst.
Hann lagði áherslu á nauðsyn þess að laga þær breytingar sem endurspeglast í ákveðnum aðferðum sem notaðar voru við æfingar hans.
Lestu einnig: Triple H líkamsþjálfun: Hvernig heldur leikurinn líkamsbyggingu sinni?
Mataræði John Cena er, jafn mikilvægur þáttur, og vinnan sem hann leggur í ræktina þegar kemur að því að halda sér í formi. Eins mikið og hann leggur sig fram inni í líkamsræktarstöðinni, þá er mataræðið hans stór hluti af árangrinum á bak við hinn fullkomna ramma hans. Eftirfarandi er ítarlegur listi yfir matvæli sem leiðtogi alþingis neytir á mismunandi tímapunktum á dag:
Morgunverður. 6 eggjahvítur, 2 heil egg, 100 g haframjöl með rúsínum og eplasósu (próteinbar sem líkamsræktaruppbót. Leikfóðursuppbót. Próteinbar. Hádegisverður. 100 g brún hrísgrjón, 2 kjúklingabringur og grænmeti. Snakk. Heilhveiti pítubrauð með túnfiski Fiskur.Kvöldvaka.Banana og mysuprótínhristing.Kvöldverður.Brún hrísgrjón/pastaréttur, salat, grænmeti, grillaður kjúklingur/fiskur.Bætiefni.Kátaostur með fitusnauðri fitu, próteinhristing úr kaseini.
Mataráætlun Cena samanstendur í stórum dráttum af sjö máltíðum á dag. Þessar máltíðir eru einstaklega próteinríkar. Þessi vel yfirvegaða og vel stjórnaða máltíðaráætlun veitir honum nauðsynleg og nægjanleg steinefni, vítamín og prótein, sem eru í meginatriðum til viðhalds líkamans.
Morgunmaturinn hans er mjög eggþungur og er mikilvægur þáttur í snemma mataræði hans. Haframjöl veita honum mikið trefjar, mikið prótein og lítið fitu. Auðvelt að bera próteinstöng hjálpar honum að lauma inn viðbótarskammti af próteini í líkama hans
Hádegismaturinn veitir honum mismunandi próteinmagn og önnur næringarefni. Grænmeti og kjúklingur eru mikilvægur þáttur í ríku mataræði hans. Kvöldmaturinn hans er mjög léttur og samanstendur aðeins af próteinshristingi og banani. Þetta hjálpar honum að vera ferskur og láta líkamann jafna sig um stund.
Grænmeti og kjúklingur birtast enn og aftur, að þessu sinni meðan á kvöldmatnum stendur, sem bætir enn meira próteini við þegar próteinmiðjuðu mataræði hans. Hann neytir einnig brúnt hrísgrjón/pasta og salat. Casein Protein Shake hjálpar honum við að viðhalda þyngd sinni og ná meiri styrk.
Mataræði/næringaráætlun krefst sérstaks næringarstigs, á hverju stigi. Cena gerir allt sem hann getur til að fylgja því trúarlega.
Lykilorð Cena gæti verið „You Can't See Me“ en það er erfitt að hunsa svo óaðfinnanlega ramma
Venjulega mynstrið er að það felur í sér Cena, að fylgja þessu mataræði í sex daga í viku og einn dagur er „svindldagur“. Svindlardagurinn gerir Cena í grundvallaratriðum frelsi til að borða það sem hann vill og þóknast. Aðspurð um uppáhalds matinn sinn hafði Cena eftirfarandi að segja:
hversu gömul er kate beckinsale
Ég elska steik. Ég elska lax. Ég elska heil egg, hnetur, sælkerakjöt, baunir og alls konar grænmeti. Það er venjulega það sem nær yfir mataræðið mitt. Ég elska chilli og þetta er allt sem ég get fengið.
Cena sagði frá uppáhalds matnum sínum „Load day“ og sagði:
Franskt ristað brauð, bláberjamuffins, bananar eða pizzusneið. Með næringaráætluninni sem ég er á, er einn dagur í viku „fermingardagurinn“ þar sem ég get borðað hvað sem ég vil.
John Cena hefur einnig þróað tveggja mánaða langt næringar- og æfingaáætlun sem kallast „BodyChange“. Hér er myndband af Cena sem lýsir næringaráætlun BodyChange:
Það er ljóst að John Cena er mjög meðvituð um það að mataræði krefst mikillar skuldbindingar og þolinmæði, en umbunin sem það uppsker er líklega nóg til að halda honum hvetjandi. Hann gerir ferlið við að krita út mataræði, sem getur stundum verið of flókið, mjög einfalt og leggur áherslu á þá einlægni sem þarf til að uppfylla fyrirfram ákveðin markmið.
Fyrir það nýjasta WWE fréttir , lifandi umfjöllun og sögusagnir heimsækja Sportskeeda WWE hlutann okkar. Einnig ef þú ert að mæta á WWE Live viðburð eða hefur fréttatilkynningu fyrir okkur sendu okkur tölvupóst á fightclub (at) sportskeeda (dot) com.
