Skömm getur verið eyðileggjandi tilfinning þegar hún er ekki hakað.
Já, það er sanngjarnt að finna til skammar fyrir sjálfum sér. Allir gera það. Það sem er óhollt er að búa í því andlega rými að vera ekki nógu verðugur eða gildur.
Það er þegar þú ítrekað segir við sjálfan þig að þú ættir að skammast þín og styrkja þessar neikvæðu tilfinningar sem þú munt skapa vandamál með vöxt þinn og lækningu.
Þess vegna er skömm eitthvað sem þarf að sigrast á og sigra ef þú vilt þróa betra samband við sjálfan þig og við annað fólk.
Hvernig tekst á við eitraða skömm? Hvernig sigrast þú á því?
1. Talaðu um skömm þína við fólk sem þú treystir.
Skömmin er tilfinning sem hindrar og þrífst í myrkri. Þú gefur skömm þinni meiri kraft þegar þú gleypir það, neitar að viðurkenna það og neitar að taka á því.
Í mörgum tilfellum getur skömm verið afleiðing af brengluðu sjónarhorni á aðstæðum eða sambandi þínu við sjálfan þig. Með því að tala um það við hliðhollan einstakling sem þekkir þig, eða geðheilbrigðisstarfsmann, ertu að leyfa þér að viðra það og finna smá sjónarhorn.
Það sem þú gætir fundið er að þú hefur lagt allt þetta mikilvægi á einhvern galla sem þú telur þig hafa, hvort sem hann er raunverulegur eða ekki. Þú gætir fundið að trúnaðarvinur þinn hefur svipaða reynslu eða getur veitt viðbótarsjónarmið sem þú hefur kannski ekki velt fyrir þér.
2. Athugaðu tilfinningarnar sem þú finnur fyrir.
Skömm getur verið gagnlegur gríma til að forðast flóknar, sárar tilfinningar sem við viljum bara ekki takast á við.
Þér kann að líða illa vegna hlutar sem gerðist og kenna sjálfum þér um, persónuleika galla eða skynja persónuleika galla til að forðast að finna fyrir raunverulegum tilfinningum sem sitja undir honum.
Sem dæmi ...
Kærasti Lauru fullkomnar sjálfsmorð eftir langa baráttu við geðsjúkdóma. Svona áfallatjón hefur sorg og áfall í för með sér. Laura getur lent í því að kenna sjálfum sér um sjálfsvíg. Hún getur sagt sjálfri sér að ef hún væri aðeins skilningsríkari, ef hún hefði bara reynt meira, ef hún hefði bara náð meira fram, þá væri hann kannski ennþá á lífi.
Hún segir sjálfri sér að hún sé ekki nógu góð og það hljóti að vera ástæðan fyrir því að hann kláraði sjálfsmorð. Í raun og veru getur eitthvað eða ekkert af því verið satt. En það sem er algerlega satt er að hún ber ekki ábyrgð á gjörðum kærastans síns. Hún verður að lokum að láta frá sér skynjaða ábyrgð sína og skömmina sem hún verður fyrir svo hún geti tekið á öllum öðrum tilfinningum í kringum missinn.
Ekki ætti að rugla saman skömm og sektarkennd. Skömmin er að segja að ég am slæmir hlutir. Sekt er að segja að ég gerði slæmur hlutur. Sekt er góð vegna þess að hún hvetur þig til að leiðrétta rangar athafnir þínar og ekki aðhafast á þann hátt sem særir aðra. Skömmin er ekki vegna þess að hún er ekki afkastamikil og heldur fólki frá því að takast á við erfiðar tilfinningar eða vandamál sem þarf að takast á við.
3. Ekki tengja sjálfvirðingu þína við gjörðir þínar.
Það kann að virðast góð hugmynd að halda sjálfsvirði þínu tengdu gjörðum þínum. Þegar öllu er á botninn hvolft viljum okkur líða vel þegar við gerum gott. Ekki satt? Jæja, svona. Það er ein af þessum aðstæðum sem ganga betur út á pappír en í raun og veru.
Hvað gerist þegar þú ferð að gera gott og það er ekki metið? Eða þegar það góða fellur ekki undir það sem þú bjóst við? Eða þegar þú gerðir mistök og hið góða reyndist ekki vera gott þegar allt kom til alls? Eða hafðir þú ekki nægar upplýsingar til að sjá að þú værir að gera rangt?
Með því að tengja tilfinningu þína fyrir sjálfsvirði við gjörðir þínar ertu að búa til hvata fyrir skömm þegar aðgerðir þínar standast ekki væntingar þínar.
Ennfremur er „gott“ huglægt. Hvað ef manneskjan sem þú ert að reyna að gera gott fyrir, kann ekki að meta, líkar eða vill það? Hvað ef það sem þú gerðir var neikvætt í þeirra augum?
Og hvað gerist ef þú getur ekki gert hlutina sem láta þér líða eins og þú sért góð manneskja? Þú verður fyrir skömm vegna þess að þér líður eins og þú sért ekki að standa undir þínum eigin væntingum.
Hugleiddu Jack, mann sem er að reyna að verða edrú. Jack gæti haft 130 daga edrúmennsku, en vegna andláts í fjölskyldu sinni snýr hann sér aftur að flöskunni til að fá þægindi sem hann þekkir.
Hann veit að hann er að fara rangt með og gera rangt, en hann hefur val. Hann getur runnið í spíral, rifið sig niður, kallað sig vondan eða veikan mann fyrir að láta undan þeim hvata, eða hann getur valið betur. Raunverulegur bati er sá að nokkurn veginn koma allir aftur.
Endurfall er ekki persónugalli. Afturhvarf gerist vegna þess að það verður erfitt að verða edrú. Í staðinn fyrir að rífa sig niður vegna þess að hann gerði mistök getur Jack í staðinn sagt: „Allt í lagi. Ég hafði 130 daga edrúmennsku. Núna ætla ég að gera það aftur og skjóta í að minnsta kosti 131. “
Það er ekki nauðsynlegt fyrir Jack að finna til skammar vegna bakfalls hans. Hann gæti fundið til sektar vegna þess, sérstaklega ef hann braut loforð við ástvini sína eða sjálfan sig um að drekka ekki. En það gerir hann ekki að vondri manneskju.
4. Þekkja og óvirka skömm kallar þínar.
Skömmin er tilfinning sem hægt er að koma af stað eins og aðrar tilfinningar. Sá sem finnst ófullnægjandi, eins og þeir séu færri en, getur tekið saklausar yfirlýsingar eða athuganir sem persónulega árás. Það er ekki það að hátalarinn ætli sér að skaða, heldur er sá sem hefur skömmina að beita viðbótarsamhengi við fullyrðinguna sem er kannski ekki til staðar.
Sem dæmi.
Maður býr til kvöldmat handa konunni sinni. Konan hans segir að kjúklingurinn sé þurr vegna þess að hann sé svolítið ofsoðinn. Það er nógu saklaus fullyrðing.
Eiginmaðurinn móðgast við þetta og finnur að konan hans tekur viðleitni sinni sem sjálfsögðum hlut vegna þess að honum finnst hann ekki vera nógu góður. Yfirlýsing hennar tappar á tilfinningu hans um yfirgefningu. Gremja foreldra hans, sem alltaf fengu hann til að skammast sín fyrir að vera einfaldlega ekki nógu góður, er að eitra fyrir skynjun hans.
Tilgreindu tegundir staðhæfinga sem vekja þessar tilfinningar til skammar. Góður staður til að byrja með er með allt sem fær þig til að finna fyrir miklum tilfinningum um hlut. Horfðu fyrir neðan þessar tilfinningar um orsök þess. Hvað fær þig til að líða svona á því augnabliki? Hvað veldur því að þú hættir að stjórna tilfinningum þínum þegar þú verður fyrir þeim aðstæðum? Og leitaðu síðan að úrræðunum við þessar aðstæður.
5. Leitaðu faglegrar aðstoðar.
Það eru fullt af frábærum sjálfshjálparúrræðum þarna úti sem geta hjálpað þér að skilja betur kringumstæðurnar í kringum skömmina og hvernig á að vinna úr henni.
En það eru mjög góðar líkur á að þú þurfir faglega aðstoð til að vinna úr undirliggjandi ástæðum fyrir því að þú finnur fyrir svo erfiðri skömm.
Skömmin sem skaðar líf þitt á oft rætur að rekja til misnotkunar, áfalla, geðsjúkdóma og fíknar. Í mörgum tilfellum eru þetta ekki hlutir sem þú getur séð sjálfur.
Og það er allt í lagi. Þú þarft ekki að höndla allt á eigin spýtur. Löggiltur geðheilbrigðisráðgjafi getur veitt þroskandi leiðbeiningar og stuðning meðan þú ert að reyna að bæta þig.
Ertu ekki enn viss um hvernig þú átt að takast á við skömmina sem þú finnur fyrir? Talaðu við meðferðaraðila í dag sem getur leitt þig í gegnum ferlið. Smelltu einfaldlega hér til að tengjast einum.
Þér gæti einnig líkað við:
efni til að tala um með vinum yfir texta
