Hver sem tíminn er í raun frá vísindalegu sjónarhorni, frá mínu eigin, mjög mannlega sjónarhorni, þá er tíminn eitthvað sem hefur valdið til að valda mér verulegum kvíða.
Ég get ekki sagt með vissu hvernig ég varð svona, en svo lengi sem ég man núna hefur mér fundist tími vera flókinn og ruglingslegur hlutur sem stafar af miklu álagi og áhyggjum.
Þetta birtist á fjölmargan hátt:
- Ég hata að vera seinn svo ég gef mér óhóflegt svigrúm þegar ég fer á staði. Að lokum skilur þetta mig aðeins eftir að þurfa að drepa tímann meðan ég bíð eftir að aðrir komi eða atburðir hefjist.
- Ég legg oft áherslu á mikla vinnu sem ég næ að ljúka á einum degi - þetta hefur gerst síðan ég varð sjálfstætt starfandi fyrir 7 árum. Ef mér líður ekki eins og dagurinn minn hafi verið gefandi, þá er ég mun líklegri til að fá slæmt skap og venjulega höfuðverk á kvöldin. Ég held að það hljóti að hafa eitthvað að gera með að „sóa“ tíma, sem er skrýtið vegna þess að ég er ekki einu sinni viss um hvernig ég myndi skilgreina „sóun“ á tíma - mér líkar ekkert frekar en sparka aftur fyrir sjónvarpið eftir allt!
- Ég hef áhyggjur af þeim framförum sem ég tek í átt að markmiðum mínum og hvort ég sé á réttri leið eða á eftir áætlun. Ég hef ekki einu sinni sérstaklega áþreifanleg markmið oftast, en þetta kemur ekki í veg fyrir að ég hugsi um hvernig mér gengur miðað við einhvern handahófskenndan mælikvarða.
- Ég hef kvíða út frá framtíðinni og hvort ég muni hafa næga peninga til að framfleyta mér og fjölskyldu minni, jafnvel þó að ég hafi sem stendur engar sérstakar útkomur sem ég er í erfiðleikum með að mæta. Reyndar er ég, fyrir minn aldur, nokkuð vel á sig kominn hvað auðæfi varðar, en ég er samt órólegur og hef löngun til að auka einhvern veginn tekjur mínar.
- Ég fæ fyrirsjáandi kvíða sem getur stundum verið ansi mikill þegar ég veit að það er einhver atburður að koma upp á næstu mínútum / klukkustundum. Jafnvel að vita að einhver ætli að hringja á ákveðnum tíma skilur mig eftir hjartsláttarónot, svitamyndun og ofvirkan huga.
Ég veit að ég get ekki verið einn hvað þetta varðar, jafnvel þótt áhyggjur þínar á tímum séu aðeins aðrar en að ofan.
En því miður, þú hefur líklega ekki svo mikinn áhuga á vandamálum mínum, þú ert líklega hér til að komast að því hvernig á að takast á við tímabundinn vanda þinn og að þessu leyti get ég aðeins boðað eina meginlausn: núið.
Bíddu! Áður en þú smellir í burtu og heldur að þú hafir lesið þetta allt áður bið ég þig um að halda þér við mig aðeins lengur. Ég hef að minnsta kosti nokkrar sérstakar tillögur fyrir þig.
Sú fyrsta af þessum eru nokkrar einfaldar staðfestingar til að takast á við ótta þinn:
Atburðir í lífi mínu munu þróast þegar og hvernig þeim er ætlað. Þeir munu ekki gerast snemma, þeir munu ekki eiga sér stað seint, þeir munu gerast þegar þeir gerast svo það þýðir ekkert að ég hafi áhyggjur af þeim.
Hversu mikið eða lítið sem ég hef náð í dag skiptir engu máli, það eina sem ég hef stjórn á er hvernig ég læt það hafa áhrif á mig.
Að hafa áhyggjur af framtíðinni er gagnslaus æfing vegna þess að ég get ekki spáð fyrir um hvaða snúningar verða á vegi mínum næst.
Endurtaktu þetta í höfðinu eða upphátt næst þegar þú finnur fyrir streitu eða áhyggjum sem tengjast framtíðinni.
Næst eru nokkur hagnýt ráð til að takast á við tímakvíða:
- Ef þú veist að þú þarft að skilja eftir þig ákveðinn tíma, segðu 15 mínútur, áður en þú gerir eitthvað eða ferð eitthvað, notaðu vekjaraklukku í símanum, úrinu, tölvunni eða jafnvel venjulegu vekjaraklukkunni við náttborðið til að láta þig vita þegar þú þarft að byrja að búa sig. Þetta ætti að gera þér kleift að einbeita þér að núinu og létta þörf þína til að stöðugt athuga tímann á tveggja mínútna fresti til að tryggja að þú sért ekki seinn.
- Ef þér mislíkar að vera of seinn í viðburði þar sem aðrir hafa áhyggjur skaltu velja einn þar sem margir vinir verða til staðar og neyða sjálfan þig til að mæta 15 mínútum eftir áætlaðan upphafstíma. Þetta mun hjálpa þér að samþykkja þá staðreynd að seint er ekki heimsendir og er ekki einu sinni að útiloka neinn. Þú verður að átta þig á því að þú getur aðeins mætt í núinu og að það er ekki mögulegt að reyna að koma í framtíðinni fyrir tímann. Ekki gera þetta þegar þú hittir aðeins eina manneskju, þar sem þeir munu ekki þakka þér fyrir það.
- Æfðu þversagnakenndan ásetning - æfingu búin til af geðlækninum Viktor Frankl. Ef þú lendir í sérstöku líkamlegu einkenni þegar þú verður kvíðinn, í stað þess að reyna að draga úr því, reyndu hvað þú getur til að láta það gerast með mestri grimmd. Þannig að ef maginn þinn sveiflast við tilhugsunina um yfirvofandi atburði í tíma, segðu við sjálfan þig „Ég ætla að láta magann kippast eins og aldrei fyrr, svo mikið að ég verð líklega veikur.“ Þú ættir að komast að því að reyna að þvinga sjálfan þig til að sýna þessi einkenni hindrar raunverulega getu þína til að gera einmitt það vegna þess að þú ert það einbeitt sér að núinu , að hugsunin um framtíðina hjaðni.
- Ef þú hefur, eins og ég, áhyggjur af því að eiga nóg af peningum eða auð í framtíðinni, breyttu hugsun þinni með því að skrifa niður lista yfir alla hluti sem þú getur verið þakklátur fyrir núna strax. Ef þú endurtekur þessa æfingu í hvert skipti sem slíkur kvíði kemur upp, muntu að lokum átta þig á því að þú ert alltaf með a mikið af gnægð að vera þakklát fyrir og að hvað sem gerist í framtíðinni, gnægð verði enn til staðar í einni eða annarri mynd.
Ég hef ennþá nokkuð í land áður en ég yfirstíga kvíðavandamálin mín og ég veit að ég verð að æfa meira af því sem ég boða og nota í raun tæknin hér að ofan sem hefur hjálpað mér á ýmsum tímum.
Ég vona að þú áttir þig núna á því að þú ert ekki einn um að upplifa þetta form kvíða og að það eru leiðir til að takast á við það.
Ef þér hefur fundist þessi grein uppljómandi eða gagnleg, vinsamlegast skildu eftir athugasemd hér að neðan. Ég met hvert og eitt svar sem ég fæ.
