Maður verður að skilja sjálfan sig ef hann vill vaxa og bæta. Mikilvægasta tækið sem þú þarft fyrir þetta starf er sjálfsvitund.
Þú getur ekki gert heilbrigðar breytingar eða vaxið á neinn marktækan hátt ef þú ert ekki meðvitaður um hugsanir þínar, tilfinningar og hvernig þú hefur samskipti við heiminn.
TIL ítarlegur og heiðarlegur skoðun á sjálfinu ætti að leiða í ljós jákvæða eiginleika og styrkleika sem þú getur þróað frekar ásamt neikvæðum venjum og eiginleikum sem þú getur unnið til að útrýma.
Það eru ekki allir sem eru meðvitaðir um sjálfan sig. Sumir hafa svolítið, aðrir hafa mikið. Góðu fréttirnar eru þær að sjálfsvitund er eitthvað sem allir geta bætt með einbeittri fyrirhöfn.
Að bæta sjálfsvitund er líkt og hver önnur kunnátta. Þú verður að leggja þig fram reglulega í að þróa færni og æfa þig til að verða betri í því.
Starfsemin í þessari grein mun hjálpa þér að þroska sjálfsvitund þína. Það eru margar leiðir til að bæta sjálfsvitund þína, sumar flóknari en aðrar.
útgáfudagur boss baby 2
En engin af þessum sjálfsvitundarstarfsemi mun virka fyrir þig ef þú gefur þér ekki nægan tíma og þolinmæði til að láta þau vinna fyrir þig.
Hafðu það í huga ef þú verður pirraður eða byrjar að vanrækja verkið.
1. Haltu dagbók.
Blaðamennska er öflugt tæki til að bæta sig og gera sér grein fyrir sjálfum sér.
Mannshugurinn getur verið flagnandi, óáreiðanlegur hlutur. Þú gætir fundið fyrir kraftmiklum tilfinningum sem þú ert ekki viss um, túlkað rangt atburði sem koma fyrir þig eða bara gleymt hlutunum.
Tímarit getur hjálpað þér að vinna gegn öllu þessu og miklu meira, þar á meðal að skrá skriflega skrá yfir ferð þína svo þú getir séð hversu langt þú ert kominn og kominn.
Það eru margar aðferðir til staðar fyrir dagbók. Sumir eru nákvæmir og halda takmarkað bullet tímarit. Aðrir fylla heilar síður í fartölvum með því að varpa öllu sem þeim dettur í hug.
Dagbók sem sjálfsvitundarstarfsemi ætti að vera einbeitt sér að svæðum í lífi þínu þar sem sjálfsvitund skiptir máli.
Þú vilt taka upp tilfinningalega aðstæður, ákafar tilfinningar sem þú upplifðir allan daginn, greina hvers vegna þér fannst það sem þú gerðir, viðbrögð þín og hvað þú hefðir getað gert betur með ástandið.
hvernig á að byggja upp traust í sambandi eftir að hafa logið
Hvaða val tókstu á daginn? Af hverju bjóstu til þær? Hvað geturðu gert betur næst?
Eftir smá stund geturðu flett dagbókinni þinni og séð hegðunarmynstur þitt. Þegar þú sérð þessi mynstur geturðu búið til ný viðbrögð við tilfinningum og aðstæðum sem þú upplifir.
Þessi grein okkar mun hjálpa þér að byrja: Tímarit 101: Hvernig á að dagbók, hvað á að skrifa, hvers vegna það er mikilvægt
2. Æfðu þér hugleiðslu og núvitund.
Hugleiðsla og núvitund eru tvö töff tískuorð í sjálfsbætingu. Þeir eru notaðir svo oft að auðvelt er að mistaka þá vegna grunnra og auðveldra athafna. Þeir eru ekki.
Hugleiðsla er gagnleg vegna þess að þú tekur ákveðinn tíma til að beina orku þinni í að róa huga þinn og finna fyrir því sem þú þarft að finna fyrir. Hæfileikinn til að finna fyrir tilfinningum þínum er vanmetinn þáttur í sjálfsvitund og tilfinningalegri heilsu.
Neikvæðar tilfinningar dreifast ekki bara út í reykjara. Að kyngja neikvæðum tilfinningum þínum er eins og að hella bensíni á þurrt timbur. Fyrr eða síðar mun tilfinningarneisti koma af stað tindrinu, kveikja í bensíni og þessar tilfinningar munu geisa og brenna.
Þú getur hreinsað það þurra timbur og sett bensínið með tækjum eins og hugleiðslu og núvitund.
Að hafa í huga er að vera til staðar um þessar mundir, ekki kvöl yfir framtíðinni og ekki harma fortíðina. Og eins og einhver með einhverjar grófar minningar eða reynslu mun segja þér, þá getur það ekki verið ótrúlega erfitt að vera ekki að dvelja við framtíðina eða fortíðina.
Að reyna að draga hugann frá þeim kringumstæðum sem eru utan stjórnvalda og aftur til nútímans krefst reglulegrar æfingar og áreynslu.
Helsti kosturinn við núvitund er að skilja það sem þér líður í augnablikinu, vera meðvitaður um það og taka ákvarðanir um þessa reynslu af yfirveguðu hugarástandi.
Hugmyndin er að forðastu að starfa á hvati eða vegna hverfulra tilfinninga. Það veitir þér meiri stjórn á sjálfum þér og byggir upp sjálfsvitund. Þú byrjar að skilja hvers vegna þú ert að bregðast við eins og þú ert.
Hugleiðsla og núvitund eru sjálfsvitundarstarfsemi sem þú getur æft og fínpússað daglega. Lífið gefur okkur nóg tækifæri til að æfa núvitund og allir ættu að geta skorið út 5 mínútur á hverjum degi í smá hugleiðslu.
3. Greindu og skýrðu gildi þín.
Áreiðanleiki er athöfnin að lifa eftir skoðunum þínum og gildum. Það er erfitt að gera ef þú veist ekki hver trú þín og gildi eru.
Margir hafa það sumar hugmynd um fyrir hvað þau standa, þó ekki væri nema vegna þess að það snertir þau tilfinningalega. En hæfileikinn til að koma gildum þínum á framfæri gerir það mun auðveldara að skilja hvers vegna þú trúir og finnur fyrir hlutunum sem þú gerir.
Þess vegna er svo dýrmæt sjálfsvitund að skýra trú þína og gildi.
Taktu þér tíma til að íhuga virkilega gildi þín (þetta er, by the way, frábær aðgerð fyrir dagbókina þína!)
Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
aj lee og cm pönk
„Hvað trúi ég?“
„Af hverju trúi ég því?“
„Hver eru mótrökin fyrir trú minni?“
Þessi síðasta spurning er mikilvæg. Það er í lagi að trúa hverju sem þú vilt, en þú þarft að kanna hvaðan þessar upplýsingar komu og hvers vegna þú trúir þeim. Gagnrökin gegn trú neyða þig til að efast um trú þína.
Sjálfsmeðvituð manneskja er sá sem heldur ekki fast við trú sína bara af því að hún trúir þeim. Þeir taka trú sína af því að þeir hafa búið til yfirveguð athugun á öllum möguleikunum og valdi það sem þeim fannst vera sannleikurinn.
Að skilja allar hliðar trúar gerir þér kleift að ögra fyrirliggjandi skoðunum þínum á tilfinningum þínum og vali, sem er heilbrigð leið til að æfa og efla sjálfsvitund.
4. Upplifa og læra nýja hluti.
Heimurinn er víðfeðmur staður sem er uppfullur af svo mörgum reynslu og hlutum til að læra. Önnur mjög áhrifarík sjálfsvitundarstarfsemi er að leita eftir þessum hlutum.
Ávinningurinn sem ný reynsla og þekking veitir er að þær neyða þig til að endurskoða hugsanir þínar og gerðir. Þeir neyða þig til þess hugsa á nýjan og mismunandi hátt.
Önnur gagnleg æfing til að ögra hugsunarhætti þínum er að beita takmörkunum á kunnuglegum hlutum. Hvernig? Jæja, þú ert að lesa grein núna, svo við skulum nota skrif sem dæmi.
Nýliði eða óreyndir rithöfundar eru oft á móti hugmyndinni um hámarks orðatölu. 'Hvað? 500 orð? Ég get ekki sagt allt sem ég þarf að segja í 500 orðum! Ég þarf 1000 eða meira! Ég þarf að vera ekki þvingaður til að vinna vinnuna mína! “
Takmörkun eins og þessi þjónar nokkrum tilgangi. Í pappírsmiðlum gæti ritstjórinn aðeins haft nóg líkamlegt rými fyrir 500 orð. Verkið er undir 500 orðum því það er ekki hægt að birta það ef ekki. Í rafrænum miðlum er það minna vandamál þó grein sem er of löng eigi á hættu að missa áhuga lesandans.
Orðstakmark neyðir rithöfundinn til að hugsa á þann hátt að hann myndi venjulega ekki. Þeir þurfa að taka allt sem þeir vilja segja og eima það niður á mikilvægustu upplýsingarnar sem enn ná markmiði verksins sem þeir eru að skrifa. Það er ekkert pláss fyrir fluff og villandi orð þegar þú hefur aðeins 500 orð til að segja allt sem þú þarft að segja um efni.
Ný reynsla og færni víkkar sjóndeildarhring þinn. Takmarkanir skora á þig að túlka betur það sem þú fannst í þessum nýju sjóndeildarhring.
5. Forðastu að dæma tilfinningar þínar og reynslu.
Það er eðlilegt að renna í dómgreind um tilfinningar okkar, reynslu og val.
Eftir allt saman viljum við rifa þá hluti snyrtilega í góða og slæma flokka til að gera veröld okkar áreynslulausan skilning.
En það er ekki alltaf rétt að gera. Reyndar gæti það verið að halda þér föstum í hjólförum rangs sjálfsmats og dómgreindar.
Allt í lagi, hlutur gerist og þú ákveður að það sé í lagi vegna þess að þér líður vel. En hvað ef það er ekki? Hvað ef það góða sem þú ert að upplifa núna er rangt hjá þér?
af hverju eiga sumir enga vini
Hvað ef þessi ótrúlega manneskja sem þú kynnist og lætur þér líða eins og þú sért ástfanginn af kolli kasti út svo mörgum rauðum fánum að þú hunsir þá bara?
Hvað ef þessi samningur sem virðist of góður til að vera sannur, það lætur þér líða vel vegna þess að þú ert að fara að spara peninga á einhverju sem þú vilt, er í raun of gott til að vera satt?
Skekkjur sem við túlkum heiminn með geta haft mikil áhrif á hlutlægni okkar. Dýrmæt sjálfsvitundarstarfsemi er að reyna að skoða heildarmyndina.
Það er í lagi að njóta og finna ánægju af því jákvæða svo framarlega sem það er sanngjarnt. Það er líka í lagi að sjá og samþykkja það neikvæða, aðallega ef það er hluti af einhverju meiri markmiði sem þú ert að sækjast eftir.
Leiðin til þess er með því að leggja til hliðar persónulega hlutdrægni þína og tilfinningar svo þú getir skoðað aðstæður lífs þíns hlutlægt.
hvernig á að takast á við daðra eiginkonu
Því meira sem þú gerir það með utanaðkomandi hlutum, því auðveldara er að gera það með þínum eigin tilfinningum og vali.
6. Biddu um viðbrögð frá traustum aðila.
Sjálfskoðun getur verið hrottaleg. Stundum getum við bara ekki fengið skýra mynd af því hver við erum vegna eigin hlutdrægni og tilfinninga.
Það getur verið blinda bletti í hegðun og viðhorfi sem við höldum að þjóni okkur, en þeir eru í raun að skaða okkur.
Að þekkja þessa blindu bletti getur verið miklu þægilegra með hjálp treysts þriðja aðila. Helst verður það heiðarleg manneskja sem þekkir þig vel, sem þú berð virðingu fyrir.
Löggiltur geðheilbrigðisráðgjafi getur verið frábært val ef þú átt ekki einhvern slíkan í lífi þínu núna.
Spurðu manneskjuna hverjir þeir telja styrk þinn og veikleika. Spurðu þá hvar þeim líður eins og þú gætir bætt þig.
Sanngjörn viðvörun, þér líkar kannski ekki svörin sem þú heyrir. Kannski snerta viðbrögð þeirra tilfinningalega hluti, eða kannski eru þeir ekki diplómatískastir með orð sín.
Hver sem ástæðan er, ekki láta reiðina taka af sér ef þeir segja þér eitthvað sem þú vilt ekki heyra. Andaðu djúpt nokkrum sinnum, þakka þeim fyrir viðbrögðin og láttu þá vita að þú þarft smá tíma til að hugsa um það sem þeir sögðu.
Það gerir þér kleift að segja ekki rangt á móti, róa þig niður og íhuga orð þeirra. Þá geturðu tekið þá nýju þekkingu og notað hana til að halda áfram að byggja upp sjálfsvitund þína.
Þér gæti einnig líkað við:
