Finnst þér þú uppgefin þegar þú kemur heim úr vinnunni?
Það er ástæða - eða nokkrar, líklega.
Að finna fyrir þreytu eftir dag í vinnunni er eðlilegt, en það eru líka leiðir til að draga úr henni og draga úr þreytunni.
Við skulum renna í gegnum tíu ástæður fyrir því að þú ert svona þreyttur eftir vinnu - og bjóðum upp á leiðir til að berjast gegn þeim og laga málin!
1. Þú færð of mikinn skjátíma.
Ef þú vinnur á skrifstofu ertu líklega í tölvu í nokkrar klukkustundir á dag. Þó að það sé orðið venjan fyrir svo mörg okkar, þá er það ekki hollt!
Augu okkar geta orðið þreytt af því að glápa á skjá allan daginn og litirnir á skjánum geta haft áhrif á skap okkar.
Berjast gegn þessu: Taktu skjáhlé! Já, það er eins einfalt og það. Gefðu augunum hvíld með því að horfa frá skjánum - eða loka augunum - í eina mínútu eða svo, á 20 mínútna fresti eða eftir þörfum.
Það gefur vöðvunum í augunum frí frá því að þenja til að lesa texta eða skanna í gegnum myndir. Það gefur heilanum svolítinn niður í miðbæ líka.
Og skipuleggðu augnpróf hjá sjóntækjafræðingi ef þú færð reglulega höfuðverk - þú gætir þurft gleraugu fyrir vinnuna.
2. Þú ert tæmd af öllum persónulegum samskiptum.
Hversu félagslyndur og fráleitur sem þú ert, þá er eðlilegt að þér líði svolítið tæmt af samskiptum við aðra - sérstaklega þá sem við njótum ekki endilega!
Að spjalla við vini þína tímunum saman líður ekki þreytandi vegna þess að þú elskar þá.
Að skiptast á smáumræðu við kollega þína eða sitja fundi með stjórnendum er bara ekki það sama.
Það getur tekið toll á orkustig þitt. Þetta á sérstaklega við ef þú ert innhverfur.
Það er eðlilegt að líða örmagna eftir samskipti við fólk allan daginn, en það eru leiðir sem þú getur veitt þér uppörvun ...
Berjast gegn þessu: Reyndu að takmarka samskipti þín þar sem mögulegt er. Stattu upp til að búa til te eða kaffi þegar eldhúsið er tómt frekar en að taka þátt í hópnum.
Farðu með hádegismat á skrifstofuna og stingdu heyrnartólunum í búð til að borða við skrifborðið þitt (segðu fólki að þú ert að vinna ef þú vilt forðast að vera boðið út!).
Haltu fundum eins stuttum og mögulegt er meðan þú ert kurteis.
Það kann að líða svolítið óþægilega, en enginn heldur að þú sért dónalegur fyrir að hafa einhvern tíma í rólegheitum annað slagið og það mun hjálpa þér orkustig þitt mjög mikið.
3. Þú ert í stressandi starfi.
Ef þú ert í streitu umhverfi, þá hlýturðu að líða frekar tæmd og þreyttur að lokum dags.
Við notum svo mikla orku þegar við erum stressuð - stundum brennum við meira af kaloríum og getum haft líkamleg einkenni eins og verki.
Það ætti ekki að koma á óvart að líkamar okkar og hugur þreytist hraðar þegar við erum undir álagi.
Berjast gegn þessu: Reyndu að finna leiðir til að draga úr streitu meðan þú ert í vinnunni. Það gæti þýtt að taka meiri hlé, borða hollan mat eða jafnvel setja lagalista á.
Þú getur hlustað á róandi tónlist, stigið út og hringt í einhvern sem þú elskar ef þig vantar smá peppræðu, eða sopið á klósettið og æft smá hugleiðslu í nokkrar mínútur.
Allt sem þú getur gert til að draga úr streitustigi í vinnunni mun virkilega hafa áhrif á orkustig þitt eftir vinnu.
4. Þú ert í líkamlegu starfi.
Þú gætir haft starf sem hefur mikla líkamlega þætti í því - kannski ertu á fæturna allan daginn, eða þú verður að bera þunga hluti eða klæðast takmarkandi einkennisbúningi, eins og PPE.
Ef starf þitt þýðir að þú ert alltaf að flytja um, ekki skrýtið að þú sért búinn þegar þú kemur heim!
Líkamar okkar eru ekki látnir hreyfa sig stöðugt og því getur langur gangur og gangandi virkilega tekið sinn toll af orkustigum okkar.
Berjast gegn þessu: Reyndu að ganga úr skugga um að þú borðir eitthvað jafnvægi og næringargott fyrir vinnu og gefðu þér tíma fyrir fljótlegt orkubætandi snarl eins og ávexti eða hnetur.
Teygðu þig vel - sérstaklega þá vöðva sem þú notar mest - bæði fyrir og eftir vakt. Og farðu í stutta heita sturtu þegar þú kemur heim til að hjálpa þér að slaka á.
Að ganga úr skugga um að líkami þinn sé tilbúinn fyrir líkamlegan dag mun ná langt með að draga úr mikilli þreytu sem þú upplifir þegar þú kemur heim.
5. Þú ert ekki að nota heilann nóg og þér leiðist.
Að vera virkilega upptekinn getur gert okkur örmagna - en það getur ekki verið að vera nógu upptekinn!
Ósanngjarnt, ekki satt?
Ef þú endar daginn þreyttan gæti það verið vegna þess að þú hefur ekki gert nóg til að eiga hug þinn allan.
Stundum þreytast heilinn okkar bara af því að vera ekki notaður - þeir venjast annað hvort að vera syfjaðir af skorti á örvun, eða við finnum fyrir andlegu tæmingu vegna þess að heilinn á okkur fær merki um leiðindi, gremju, reiði, jafnvel.
Ef þú finnur fyrir því að pirrast yfir skorti á vinnu sem þú þarft að vinna, eða vegna þess hversu óviðeigandi þú finnur fyrir, getur það verið orsök þessarar dagsdýfu.
Berjast gegn þessu: Svo að vera upptekinn er í raun gott fyrir orkustig okkar? Jamm! Ef þú finnur hamingjusaman miðil verðurðu miklu minna þreyttur - og mun afkastameiri.
dæmi um athyglisleitandi hegðun hjá fullorðnum
Reyndu að setja þér markmið fyrir hvern dag (eða hverja klukkustund, ef það hjálpar), og vertu viss um að þú breytir því sem þú ert að gera svo oft.
Eyddu morgunfundinum fresti fyrir admin verkefni og settu síðan til hliðar síðdegis til að vinna töflureikni, til dæmis.
Að blanda saman hlutum mun hjálpa þér að vera einbeittari í því sem þú ert að gera og koma í veg fyrir að hugurinn reki þig og leiðist.
6. Þú þarft meiri mat - og næringarefni!
Þetta er svo algengt mál fyrir fólk í daglegu lífi og það er ekkert öðruvísi þegar við erum í vinnunni.
Með því að flýta sér að komast út úr dyrum á morgnana hafa mörg okkar ekki hollan og fyllandi morgunmat.
Við gætum verið of uppteknir í hádeginu til að borða jafnvægis máltíð og lenda bara í því að grípa í samloku í matvörubúð eða eitthvað snarl.
Þó að þetta sé mjög algengt, þá er það ekki frábært fyrir líkama okkar og getur í raun látið okkur líða örmagna!
Að keyra á tómu, eða lítið af næringarefnum, hefur mikil áhrif á orkustig okkar og getur þýtt að við lokum sofnum eftir vinnu.
Berjast gegn þessu: Gerðu þitt besta til að borða eitthvað á morgnana (eða áður en vakt byrjar). Búðu til matinn kvöldið áður ef þú getur - hafrar á einni nóttu eru auðveldur, næringarríkur kostur, eða þú gætir skorið niður ávexti ef þú vilt það.
Reyndu að búa þér til nesti líka. Það sparar þér peninga og þýðir að þú hefur eitthvað bragðgott til að halda þér gangandi í gegnum daginn. Chuck í nokkrum hollum veitingum til að berjast gegn lægð síðdegis ...
7. Staða þín gerir þig syfjaðan.
Það gæti hljómað skrýtið, en það hvernig þú situr hefur áhrif á líkama þinn svo miklu meira en bara aumt bak! Það getur veitt meltingarvandamálum, haft áhrif á skap þitt og valdið þreytu.
Ef þér líður oft svolítið og syfjaður þegar þú hættir að vinna, þá er það hugsanlega vegna þess að þú lemur í stólnum þínum eða situr „óvæginn“.
Því meira sem líkamar okkar eru settir í óeðlilega stöðu, þeim mun meira ‘virka þeir’ og ákveðin einkenni blossa upp.
Berjast gegn þessu: Reyndu að vinna að líkamsstöðu þinni! Þú getur stillt áminningar í símanum til að minna þig á ef þú þarft - að sitja uppréttur eða að standa upp og hrista útlimina aðeins.
Vinnustaðurinn þinn mun líklega bjóða upp á fótstig sem geta hjálpað þér við að vinna við sætisstöðu þína, auk lendarhryggja og bakpúða ef þú þarft á þeim að halda. Í sumum löndum er það lögbundin skylda, svo það er örugglega þess virði að skoða það!
8. Þú tekur ekki næga pásur.
Ef þér líður mjög tæmt þegar þú kemur heim úr vinnunni gæti það verið vegna þess að þú tekur ekki reglulegar pásur.
Svona tengist málum í kringum skjátíma, en getur líka verið tilfelli af því að þú ofhlaðir heilann.
Ef þú tekur ekki nógu mörg hlé flæðir heilinn stöðugt af tölvupósti, tónlist, samtölum, þú nefnir það!
Skynjaálag er raunverulegur hlutur og það er að renna ...
Berjast gegn þessu: Settu vekjaraklukku í símann þinn og gefðu þér 5 mínútur eða svo til að endurstilla og taka smá andardrátt.
Teygðu lappirnar, býrðu til afsökun til að fá smá loft og hressa yfir daginn svo að þú hafir meiri orku þegar heim er komið.
9. Þú ert ekki nógu vökvaður.
Vatn er kraftaverkafurðin sem við öll viljum en faðma okkur í raun ekki nógu mikið! Það hjálpar húðinni, hárinu ... og orkustiginu!
Ef þú verður syfjaður undir lok dags getur það verið vegna þess að þú ert ofþornaður. Því minna vatn í líkama okkar, því þreyttari verðum við - það er svo auðvelt!
Berjast gegn þessu: Fáðu þér vatnsflösku með tímum dagsins á hliðinni, svo þú vitir hversu mikið vatn þú ættir að drekka á hverjum punkti á daginn.
Settu vekjaraklukku í símann þinn til að standa upp og fá þér drykk. Gerðu þér stjörnukort, eða hlaðið niður forriti sem hjálpar þér að fylgjast með vatnsnotkun þinni á hverjum degi.
Hvað sem þú gerir, reyndu að vera í samræmi við það. Þú getur keypt sykurlaust skvass ef það hjálpar þér að drekka meira, eða fryst það yfir nótt ef þú vilt kalt vatn!
10. Þú ert að lækka vegna umfram sykurs og koffíns.
Þér kann að líða alveg ágætlega til klukkan 14:00. Ef dagurinn þinn gengur vel þangað til snemma síðdegis þegar þú ert skyndilega búinn og hálf sofandi við skrifborðið þitt, þá ertu ekki einn.
Þetta getur verið vegna ýmissa hluta - það getur verið líkamleg afleiðing þess að borða þungan hádegismat eða orkufall vegna sykurhruns. Ef þú ert með sykrað snarl og kaffi til að halda þér gangandi eftir hádegismat getur það orðið til þess að þér líður mjög þreyttur að koma heim að tíma.
Berjast gegn þessu: Reyndu að halda jafnvægi á sykri og koffíni yfir daginn - sérstaklega síðdegis. Og miðaðu að léttari hádegismat svo að þú verðir ekki of fullur og syfjaður!
Hröð ganga eftir hádegismat getur virkilega hjálpað þér að bæta þig. Ef þér finnst þú þurfa koffein til að komast fram eftir hádegi skaltu grípa glas af köldu vatni fyrst. Stundum kemur þreyta vegna ofþornunar, svo það er þess virði að prófa vatn áður en það lemur í kaffið.
Ef þig langar enn í kaffi skaltu fara í eitt skot (eða koffeinlaust!) Og forðast sykrað síróp.
Því meira jafnvægi sem þú getur haldið líkamanum síðdegis, því meiri orku hefurðu eftir vinnu.
Þér gæti einnig líkað við:
