Dwayne Douglas Johnson eða The Rock eins og hann er almennt þekktur, er kominn langur vegur í að verða sú skemmtanalíf sem hann er núna. Sem stendur er hann launahæsti leikari ársins 2016 og heitasta hasarstjarnan um þessar mundir.
Ferill sem byrjaði sem háskólabolti í knattspyrnu, endaði með því að vinna landsmót með fótboltaliði Miami Hurricanes árið 1991 og síðan var farið inn í baráttuheiminn. Það var á þessu stigi sem rokkið fæddist og ferill hans fór í óviðjafnanlega hæð síðan þá.
Lestu einnig: Bestu kvikmyndir Dwayne 'The Rock' Johnson
Í hinni frægu viðhorfstíma WWE ljómaði kletturinn bjartari en flestir glæsilegir jafnaldrar hans með eðlilega hringhring og enn mikilvægari óvenjulega útþenslu sem knúði hann til að verða einn af glímumönnum allra tíma þegar hann yfirgaf fyrirtæki árið 2004 vegna ferils í Hollywood.
Undanfarin ár hefur hann loksins sett svip sinn á iðnaðinn sem góðgerðarstjarna og fengið aðdáun frá öllum krókum og hornum skemmtanaiðnaðarins fyrir styrkleika og charisma sem hann færir í hvert hlutverk, sem magnar þá vinnu sem hann leggur sig fram um á hverjum degi til að skoða hlutinn.
Hvort sem það er umboðsmaður ríkisstjórnarinnar í Fast and Furious -sérleyfinu eða björgunarflugmaður í San Andreas eða sonur Seifs í Hercules, þá er það hollur viðleitni hans til að byggja upp fullkomna líkamsbyggingu fyrir hvert hlutverk sem hefur þjónað honum einstaklega vel í uppgangi hans að efst.
Lestu einnig: Hver er eiginvirði The Rock?
Fyrir mismunandi hlutverk breytist ástand mitt og þjálfun og mataræði . Það fer eftir hlutverki, það mun í raun ráða því hvaða þjálfun ég geri. Fyrir „Hercules“ var þetta 22 vikna mataræði en „G.I. Joe: hefndin „þetta var um 14 vikna mataræði og fyrir„ Pain & Gain “langaði mig að líta út fyrirferðarmikill, stór og hættulegur, svo við breyttum okkur í samræmi við það.
Hann bætir við: „Og þá fer styrkur undirbúnings fyrir bíó eftir hlutverkinu. Þjálfun, næringu, kóreógrafíu, vopnaþjálfun og skipulagningu glæfrabragða er öllum breytt í samræmi við það. Ég fer alltaf skuldbundinn og reyni að gera það sem best. Fyrir „Hercules“ vildi ég bera virðingu fyrir goðafræðinni eða með „Fast & Furious“ vildi ég bera virðingu fyrir þessari miklu kosningarétti. Fyrir G.I. Joe kvikmyndir, það var svipað vegna þess að það er þegar rótgróið vörumerki og þegar rótgróinn karakter. Þú verður að skoða hlutinn.
Dwayne Johnson sem umboðsmaður Luke Hobbs í Fast and Furious 7
Óháð persónunni sem hann er að leika, þá hefur Johnson fasta þjálfunarstefnu sem hann fylgir jafnvel þótt hann sé ekki að taka upp fyrir neina kvikmynd. Hann vaknar klukkan fjögur á hverjum morgni og fær sér kaffibolla áður en hann fer í 45-50 mín hjartalínurit þar sem sporöskjulaga er hans uppáhald.
Hann klárar morgunmatinn eftir hjartalínuritið og mætir síðan í ræktina sem rokkinu finnst gaman að kalla og berja. Hann kallar fyrstu 2-3 klukkustundir dagsins akkeri sitt þar sem þessi þjálfun fyllir hann af nægri orku til að vinna næstu 12-15 tíma dagsins.
Það var þessi mikla skuldbinding við að byggja líkama sinn sem fór hakalaust þegar hann ákvað að leika Hercules. ' Fyrir „Hercules“ fór ég í hálfguðsútlitið, stórt og meint. Þegar þú ert að leika persónu eins og son Seifs færðu aðeins eitt skot. Styrkur þjálfunarinnar var örugglega meiri, eins og magn þjálfunar. Mig langaði virkilega að gera það að hinni endanlegu útgáfu af Herkúlesi, sagði Johnson.
Til þess að þjálfa sig í hlutverk ævinnar fylgdi Johnson ströngu sex daga stjórn á viku í sex mánuði til að ná nauðsynlegum vöðvamassa.
Líkamsþjálfun rokksins
Mánudagur - Brjóst
1. Dumbbell bekkpressa-4 sett, 10-12 reps
2. Flat bekk snúru flýgur - 3 sett, til bilunar
3. Barbell Bench Press Medium-Grip-4 sett, 10-12 reps
4. Halla handlóðapressa-5 sett, 10-12 endurtekningar
5. Cable Crossover-4 sett, 10-12 reps
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 sett, 10-12 reps
Þriðjudagur - fótleggir
1. Leg Press - 4 sett, 25 reps
2. Barbell Walking Lunge - 4 sett, 25 reps
3. Leg Extensions - 3 sett, 20 reps
4. Sæti fótskrulla - 3 sett, 20 endurtekningar
5. Smith Machine Calf Raise - 3 sett, til bilunar
6. Háhraða - 3 sett, 15 endurtekningar
7. Barbell Lunge - 3 sett, 20 endurtekningar
Miðvikudagur - maga og vopn
1. Barbell Curl-3 sett, 10-12 reps
2. Hamarskrulla-4 sett, 10-12 endurtekningar
3. Spider Curl - 4 sett, til bilunar
4. Þríhöfðaþrýstingur - 3 sett, 10 reps
5. Dips, Triceps útgáfa - 3 sett, til bilunar
6. Hanging Leg Raise - 4 sett, 20 reps
7. Rope Crunch - 4 sett, 20 reps
8. Russian Twist - 4 sett, 20 reps
Fimmtudagur - Til baka
1. Wide-Grip Lat Pulldown-4 sett, 10-15 reps
2. Barbell Deadlift-4 sett, 10-15 reps
3. Barbell öxl - 4 sett, 15 reps
4. Pullups - 4 sett, 15 reps
5. Háframlengingar - 4 sett, 15 endurtekningar
6. Ein handleggslóð-4 sett, 15 endurtekningar
7. Öfug röð - 3 sett, til bilunar
Föstudagur - axlir
1. Handlóð axlapressa - 4 sett, 12 endurtekningar
2. Lyfting framan við lóðir - 4 sett, 12 endurtekningar
3. Hlið hliðarhækkun - 4 sett, 12 endurtekningar
4. Standing Military Raise - 4 sett, 12 reps
5. Reverse Flyes-3 sett, 10-15 reps
Laugardagur - Legs
1. Leg Press - 4 sett, 25 reps
2. Barbell Walking Lunge - 4 sett, 25 reps
3. Leg Extensions - 3 sett, 20 reps
4. Sæti fótskrulla - 3 sett, 20 endurtekningar
5. Smith Machine Calf Raise - 3 sett, til bilunar
6. Háhraða - 3 sett, 15 endurtekningar
7. Barbell Lunge - 3 sett, 20 endurtekningar
Sunnudagur - hvíld
Mataræði rokksins
Öll sú vinna sem lögð er í ræktina mun ekki skila tilætluðum árangri ef ekki er fylgt réttu næringarríku mataræði. Johnson fylgdi mataræði sem var 7 máltíðir á dag og var almennt kallað 12 Laboursdiet til að bæta við mikla æfingu.
Máltíð 1
1. Steik - 10 aura
2. Egg hvítir - 4
3. Haframjöl - 5 aura
Máltíð 2
1. Kjúklingur - 8 aura
2. Hvítt hrísgrjón - 2 bollar
3. Brokkolí - 1 bolli
Máltíð 3
1. Hvítt hrísgrjón - 2 bollar
2. Lúða - 8 aura
3. Aspas - 1 bolli
Máltíð 4
1. Kjúklingur - 8 aura
2. Bakaðar kartöflur - 12 aura
3. Brokkolí - 1 bolli
Máltíð 5
1. Lúða - 8 aura
2. Hvítt hrísgrjón - ½ bolli
3. Aspas - 1 bolli
Máltíð 6
1. Steik - 8 aura
2. Bakaðar kartöflur - 9 aura
3.Salat - 1 skammtur
vill fyrrverandi þinn þig aftur
Máltíð 7
1. Kasínprótein - 30 g
2. Eggjahvítur - 10 egg hrærð með lauk, papriku og sveppum
Svindladagar rokksins og ást hans á pizzu
Öðru hvoru, Dwayne Johnson tekur sér frí frá ströngu mataræði og á svindldag.
Eftir 4 mánaða erfiðar megrur og borða hreint vegna kvikmyndatöku (Central Intelligence). Þetta fer lækkandi núna í Johnson heimilinu ... #HememadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Eins og líkamsþjálfun hans og mataræði, eru jafnvel svindlmáltíðirnar hans ekkert minna en goðsagnakenndar. Í öðru tilviki útbjó Johnson svindlmáltíð í epískum hlutföllum eftir að hafa borðað hreint í 150 daga, sem samanstóð af 12 pönnukökum, 4 tvöföldum deigpizzum og 21 brownies.
Hin goðsagnakennda svindlmáltíð Dwayne The Rock Johnson með 12 pönnukökum, 4 pizzum og 21 brúnni
Þó að magn matvæla sem Johnson getur neytt á svindladögum sínum geti hvatt til ótta, þá sýnir fjöldi hreina daga sem Johnson hefur náð í vikur og mánuði gríðarlega ákveðni hans og skuldbindingu til að vera í því besta formi sem hann getur verið.
Ferill sem hefur séð The Rock mælikvarða toppinn á fætur öðrum, þrýsti alltaf á sjálfan sig til að verða betri, á meðan skokkar milli Hollywood, einstaka WWE snýr aftur og stöðug nærvera í skemmtanaheiminum mun rísa enn frekar þar sem hann er ekki búinn enn. Johnson er sannkallað tákn um vinnu og hvatningu fyrir alla fylgjendur sína um allan heim þar sem allir bíða með eftirvæntingu eftir því hvað kletturinn ætlar að elda næst.
